
La régularité est sans conteste le facteur numéro un pour progresser, tant physiquement que mentalement. Cette approche peut, bien évidemment, s'appliquer à bien d'autres domaines.
Mais pourquoi est-ce si important et comment mettre en place une routine efficace ?
Le corps, cet allié qui s'adapte
Tout comme un·e enfant qui apprend à marcher à travers d'innombrables tentatives, ton corps a besoin de répétition pour maîtriser de nouveaux mouvements et techniques. La science est claire : ton organisme réagit particulièrement bien aux changements progressifs. Un entraînement régulier permet à ton organisme de nombreuses adaptations : fonctions musculaire et cardiovasculaire, métabolisme, masse osseuse, état psychique, sommeil, gestion de la douleur et immunité. L'ensemble de ces adaptations permet d'augmenter ta capacité maximale aérobie (VO2max), ta force musculaire, ta mobilité, ta résistance à l'effort, etc.
L'adaptation musculaire se poursuit tant que l'activité physique est maintenue ; elle cesse lors d'un arrêt prolongé ou d'un manque de régularité.
Prévenir les blessures grâce à la constance
L'alternance entre périodes d'inactivité et séances intenses est une véritable porte ouverte aux blessures. Les risques ? Des déséquilibres musculaires et une perte de flexibilité. À l'inverse, une pratique régulière et équilibrée permet à ton corps de s'adapter, de se renforcer, de récupérer et donc de réduire considérablement le risque de blessure.
Ton niveau de sportif·ve, ton passif et tes objectifs permettront de planifier l'entraînement mais aussi le repos. Il est important de préciser que le repos, même pour un·e sportif·ve n'ayant pas d'objectifs précis, a une place essentielle dans la programmation.
La routine, moteur de motivation
Un secret bien gardé : tu ne regretteras jamais une séance d'entraînement !
Les endorphines libérées pendant l'effort te procurent un bien-être mental précieux et créent un cercle vertueux de motivation.
Plus tu t'adonnes à ton activité, plus tu as envie d'y aller !
Varier les sports ou faire du spécifique ?
Tout dépend de ton objectif mais dans tous les cas il est important de varier les sollicitations musculaires et cardio-vasculaires pour progresser et éviter là aussi les blessures.
Tu peux piocher parmi ces 4 dominantes :
Endurance : course à pied, natation, vélo, ski de fond, ski de rando, marche rapide…
Mobilité : Pilates, yoga, gym douce, barre, gym suédoise…
Renforcement musculaire : Crossfit, musculation, circuit-training…
Intensité : tu peux en retrouver dans tous les sports en élevant le rythme !
Qu'est-ce qu'un entraînement régulier ?
Pas plus de 2 jours de repos inactifs consécutifs (hors coupure annuelle) !
C'est un bon résumé de la régularité sportive. Ce nombre de jours peut être adapté en fonction de la période, de l'objectif suivi et du volume d'entraînement, mais dans ce cas, nous entrons dans une programmation spécifique et individualisée.
En résumé, il est conseillé de partir sur 3 à 5 séances par semaine.
En termes de santé et de progression, il est plus bénéfique de faire 20 minutes 5 fois par semaine qu'une seule séance de 2h dans la semaine !
Conseils pratiques pour maintenir la régularité
Planifie tes séances de sport dans ton agenda pro/perso : tu n'oublies pas d'aller chercher les enfants à l'école ou ton rendez-vous chez l'esthéticien·ne ou le·la garagiste, alors fais de même pour ta santé. Une fois planifiée, tu la feras !
Opte pour des sports que tu affectionnes, ainsi tu auras un réel plaisir à y aller. Tu n'aimes pas courir ? Pas de problème, tu peux nager, danser, faire du vélo, de la marche, du Pilates, etc.
Adapte la fréquence d'entraînement à la période et aux contraintes pro/perso, tout en maintenant 3 séances par semaine. Tu peux réduire la durée des séances ou changer de sport pour plus de praticité et d'organisation.
Choisis une salle à proximité de ton domicile ou lieu de travail : limiter le temps de trajet permet de booster ta motivation et de réduire les excuses !
Pratique en groupe : chacun·e compte sur la présence de l'autre, la motivation est décuplée, les séances sont moins manquées !
Fixe-toi des objectifs réalistes : si tu débutes le sport, commence par planifier 3 séances de 30 minutes par semaine
[Astuce] Ton objectif peut être : pratiquer une activité physique 3 fois par semaine durant l'année 2025. Ainsi, peu importe le contenu de la séance, les sensations, les allures maintenues…
La victoire n'est pas dans le résultat immédiat, mais dans la réalisation de tes séances.
Et surtout, garde à l'esprit cette règle d'or : fais ce que tu peux, sois bienveillant·e envers toi-même et reconnaissant·e de ce que tu mets en place. C'est le meilleur moyen de progresser durablement.
Comments